[...] nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; nie mam wyciągu ani możliwości przyczepienia sztangielek do nóg, jeśli dobrze zrozumiałem w poniedziałek dodam przedramie, w piatek brzuch ten sam co podałeś na wtorek -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Jak teraz?
jak chcesz tak trenować rto zrób sobie 3 siłowe i 3 cardio w w/w planie nie masz barków albo ich nie widze, plecy z nogami słaby pomysł, to samo brzuch i biceps https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] nie ma, ale juz nastepny trening bedzie w pelni kompletny. Mam prozbe czy moglby mi ktos powiedziec czy przy treinngu masowym moge robic aerobiczna 6 weidera co by sobie brzuch wyrobic? Wuchta - hehe wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna. Dlatego systematycznie zmieniam swoje anwyki zywieniowe tzn: pakuje sobie w sloiczek pokrojona piers z [...]
PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]
Cześc!!! 1. Na temat Colemana - uważam że choć Coleman nie ma równych to jego brzuch powinien skreślać jego ostatnie wygrane na Mr. O. To Kevin lub Jay powinini w końcu wejśc na podium. Cutler był już blisko (powinien wygrać Mr. o 2001 w 100 %) ale myśle że w końcu osiągnie wygraną ponieważ jest konsekwentny i zna swoje możliwości. 2. Co do pana [...]
[...] lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 lub pochylony w przod prostowanie reki w tyl 12 10 8 8 biceps: na siedzaco pochylony reka w opadzie hantlem (izolowane) 12 10 8 8 Oprocz tego po kazdej silowni rowerek 10-15 minut + 2-3 serie na brzuch.
[...] low carb doszłam znów do 74. Nie będę się z Tobą kłócić na temat ketozy, ale ja własnie na CKD widzialam najlepsze u siebie efekty, w tym najszybciej spalał mi się tłuszcz z brzucha. Problem w tym że miałam już dość sera żółtego, śmietany i masła Co do "rzucania" się na jedzenie a raczej na ww , nie grozi mi to. Naprawde dostałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie? Dziękuję bardzo za link, jednak [...]
[...] - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x 6-8 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha leżąc na ławce 4x 6-8 powtórzeń -wystarcza te powyzej - mozesz dac "szrugsy" czyli unoszenie barkow w gore ze sztangą na mm.czworoboczne gorną cześc [...]
lipo 6 jetfuel dobre ale lipo 6 podnosi mi mocno cisnienie bo ja ogolnie mam w gornych granicach, stosowalem jednoczesnie te spalacze sam dales sobie odp jak masz problemy z tym brzuchem to dieta i aero jedyne rozwiazanie, do tego brzuch 2 razy w tyg z obciazeniem
TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]
ludzie waga utrzymuje mi sie na poziomie 80 kg od ponad tygodnia a brzuch poprawia i reszta też więc ? obwodów nei mierze ( chociaż może dzisiaj to zrobie ) i zobaczymy czy spada czy nie spada powoli zaczne dodoawać kalorii , spokojnie, jeszcze wolny posiłek , za tdyzień carb load i po carb load zacnzie sie wiecej kalorii nie planuje już ostro [...]
[...] i obrzęk ( od około tygodnia ) możliwe że troche uszkdoziłem sama kośc , albo cholernie mocno zbiłem ( tajski ) i miałem problemy z tym ćwiczeniem, bo sprawiało troche bólu brzuch standardowo czas treningu 1,08 1,35 z brzuchem aero 45 minut na pełnej ****ie , po 20 minutach ktoś odkręcił kranik ... waga 80 kg jutro rano Vale tudo hiej [...]
[...] zrob sobie takie testy jezeli chodzi o 10 i 5 metrow i pozniej porownasz wyniki :) Oczywiscie nie na stoperze :) Co do sily strzalu u pilkarza bardzo wazne sa miesnie brzucha ktore w jakims stopniu odpowiadaja za sile strzalu. Ale w twoim wieku bym sie nie przejmowal co do tego , jeszcze jestes mlody z kazdym rokiem bedziesz nabywal masy [...]
Zrobiłem dziś dwie serie podciągania.Muszę zacząć robić brzuch na siłowni,bo odpuściłem i robiłem tylko abs w domu.Już nie mam takiego fajnego kaloryfera jak kiedyś.Jest zdecydowanie mniej widoczny. Sztanga skos 2x10 30kg Podciąganie na drażku 2x 10,9 jutro robię trzy serie max z fazą negatywną. Wyciskanie płasko 1x10 30kg,znowu zapomniałem,że tu [...]
W Planie B - dlaczego nie zamienic na Death Lift - klasyk. Cwicza nogi. Brzuch nie cwicz tak czesto, 1x w planie wystarczy. Na moj gust brakuje troche dcwiczen na gore plecow. Moze podciaganie na drazku? Łydki 2x20 powt Mozna tez na zakonczenie na suwnicy dobic lydki. Nie za duzo powtorzen ? Jak na 3x w tygodniu moim zdaniem plan przeladowany.
[...] zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po 3-4, tak aby wyszlo 8-12 serii na grupe [...]
[...] dociskamy do ziemi nie mogą sie oderwać! unosimy dwie nogi i powoli opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz cały brzuch.. kazdy poszczegolny kafelek :) takie cwiczenie ktore uczy miesnie brzucha stabilizowac nasze cialo. od tego chyba sa :) skrety pozniej na skosne poniewaz tez je warto [...]
Trening trojboj !
